怀孕后，是不是总觉得后背像压了块石头？弯腰系个鞋带疼得直不起身，久坐办公时腰背酸胀得想立刻(kè)躺下，甚至晚上睡觉时翻身都牵扯着隐隐作痛……后背疼几乎成了孕期“标配”，却常常被误认为“忍忍就好”，这和子宫增大重心前移、激素松弛韧带、肌肉支撑力下降都有关,科学缓解才能让孕期更舒心。

日常姿势调整很关键，站(zhàn)立时雙(shuāng)脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在脚掌，避免骨盆前倾；坐时腰部放靠枕支撑后背，电脑屏幕与视线平齐，减少低头；捡东西时屈膝下蹲，不要直接弯腰，这些细节能减轻腰背压力，孕晚期可尝试“四足跪姿”：雙(shuāng)手雙(shuāng)膝着地，腰部慢慢下沉再拱(gǒng)起，像猫伸懒腰一样，每次10遍,能放松紧绷的背部肌肉。

借助辅助工具也能帮大忙，选择软硬适中的孕妇枕，睡觉时夹在膝间或垫在腹部，能分散腰部受力；托腹带可避免腹部过度下垂拉扯腰背，但要注意松紧度，以能插(chā)入一指为宜，避免穿高跟鞋，选低跟、支撑性好的鞋子,让足弓和腰背少受力。

温和运动不可少，每天散步20-30分钟，穿防滑平底鞋，步速放缓；游泳或水中漫步能借助水的浮力减轻关节负担，还能促进血液(yè)循环，若疼痛明显，可局部热敷（温度不超过40℃），每次15分钟，但避开腹部,以免影响胎儿。

孕期后背疼不是“必修课”，调整习惯、科学辅助、适度运动，多数疼痛能明显改善，若疼痛剧烈或伴下肢麻木，及时就医排除其他问题,才能安心迎接国内代怀宝宝宝宝的到来。